週五專題：數位時代男性的成長之路 [問題遊戲]
這是關於如何利用科技養育男孩的四周系列文章的第一部分。本週的重點是：問題遊戲。
這是關於如何在數位和人工智慧時代養育男孩的四周系列文章的第一部分：
第一部分：問題遊戲（當今）
第二部分：羞恥感、性愛與色情
第三部分：同儕影響與壓力
第四部：導師的力量
如果不是我的武術導師，我可能現在還在沉迷於遊戲。他為我訂定了一個作息時間表，裡面有健康的作息習慣和一系列可實現的目標。因為我爸媽都沒跟我說過這些，所以這套方法很有效。有時候，你需要從別人那裡聽到這些話。
—23歲的Ridian訪談（👇完整訪談內容見下文👇）
青少年時期，你往往覺得睡眠不重要，但睡眠其實非常重要。睡眠不足和缺乏健康的作息習慣會對我們產生深遠的影響，而當你沉迷於遊戲時，你往往意識不到這一點。
—20歲的Douglas訪談（👇完整訪談內容見下文👇）
西部牛仔電影和戰爭片在我心中有著特殊的地位。小時候，我常去美國小鎮的祖父母家，坐在鋪著白色地毯的沙發上，和我的祖父一起看電視。祖父是二戰老兵，他會時不時地把扶手椅向後傾斜，一邊吃著一碗堅果，一邊自言自語，比如當壞人的火箭筒失靈時，他會嘟囔著「哎，這主意真糟糕」。
這些電影的主題圍繞著一系列男性特質：忠誠、力量、勇敢、犧牲、兄弟情誼。這些是我最早的記憶，讓我看到了稜角分明的下巴、昂首闊步的姿態、低沉的嗓音，以及其他像徵著男性魅力的元素。我非常喜歡這些電影。
那時候還沒有社群媒體「教導」我男人（或女人）該長什麼樣子、該怎麼做。那時還沒有網路文化（至少我接觸不到），沒有YouTube頻道、遊戲論壇，也沒有WhatsApp群聊，這些都無法塑造我對自身形象的認知。
然而，即使是那些一年只看幾遍的電影，也對我產生瞭如此深遠的影響。二十多年過去了，我仍然會在開會、演講或踢足球時，不自覺地模仿著那些傳統意義上的男性舉止和特質——而這些舉止和特質，正是源於當年坐在白色地毯上，聽著扶手椅金屬彈簧的摩擦聲和堅果嘎吱作響的聲音。
追溯從網路男孩時代到現代男性氣質的演變歷程
因此，我對如今幾代孩子如何形成最早的性別觀念越來越感興趣，尤其是男性氣質，我認為與女性氣質相比，男性氣質的研究相對不足。
現今的年輕男性如何看待他們在數位時代的成長經歷？在科技設備普及的環境下，青少年男孩的成長過程中有哪些塑造性的經驗？
最近，我與兩位分別23歲和20歲的Z世代兄弟坐下來，探討了這兩個問題。他們分別在亞洲和歐洲的國際學校就讀，並在童年早期接受過一段時間的家庭教育。他們的父母非常愛他們，並積極參與他們成長的各個層面。在我看來，這兩位年輕人是良好家庭教育的典範。他們情感豐富、勤奮努力、善良體貼。
請記住這一點，再閱讀他們的訪談。這些故事並非關於青少年犯罪、忽視或父母失職。這些故事講述了21世紀一般網路青年男孩的成長歷程。
我們探討了許多話題，從他們最初如何與科技設備建立聯繫，到他們希望未來的孩子能更平衡地使用科技產品。
但討論的核心是塑造這些在數位時代成長的男孩的關鍵經驗：
遊戲成癮
羞恥感、性愛與色情
同儕影響與同儕壓力
擁有優秀的男性導師
在接下來的每個星期五，我都會分享他們關於以上四個面向（這些方面影響了他們在數位時代成長為青少年男性）的訪談內容和想法。今天，我們將從一個如今許多家長都非常關心的話題開始：遊戲成癮。
養育沉迷遊戲的男孩
主要發現：
對許多男孩來說，很容易從「娛樂遊戲」滑向過度沉迷、問題重重的遊戲，尤其是在青少年時期，他們常常在父母不知情或監督的情況下，獨自在臥室裡玩遊戲。
過度沉迷遊戲導致男孩的飲食和睡眠品質下降。男孩們意識到自己因為沉迷遊戲而睡眠和飲食習慣變差，但卻難以自律地改變現狀。
尋找健康、符合他們年齡發展等級的娛樂方式和體育愛好——例如運動或武術課程——是幫助男孩們提高自律能力、重新平衡遊戲與生活的關鍵。
男孩們很難聽從父母的勸告，改正他們沉迷遊戲的習慣。最終奏效的方法是，讓他們找到一位他們信任和尊敬的年長男性長輩或導師——例如教練或老師——來改變他們對遊戲的態度，幫助他們重回正軌，養成健康的生活習慣。
道格拉斯的故事（20歲）
電子遊戲對我來說也是個大問題。我玩《英雄聯盟》、《我的世界》、《鬥陣特攻》，各種各樣的遊戲。
什麼時候知道自己玩遊戲玩得太多了？
我們並不總是能意識到。通常（我知道遊戲影響到我了，因為）我會生氣，例如（玩完遊戲後）無緣無故地拍桌子，然後我會說：「我已經玩了5個小時了！」（然後我媽媽）會把我從螢幕前拉開。這時我才意識到，然後想：“也許我該出去走走。”
最終，當你感覺糟糕透頂的時候，你才會真正意識到。你跌到了谷底，意識到自己必須控制住。或者，必須有人來扶你一把。
（里迪安，23歲）有人扶你一把的感覺真好。但我認為最重要的是，不會總是有人阻止你。你也需要學會停下來。我覺得培養這種意識非常重要。
玩遊戲影響了你的飲食和睡眠習慣嗎？
是的，我們通常會熬夜到凌晨三、四點，吃著多力多滋薯片。這肯定影響了我們的飲食和睡眠規律。
青少年時期，你不太理解的一點是，他們真的不覺得睡眠重要，但睡眠其實很重要。例如，有一段時間，我上學要開車一個小時，所以早上七點就得起床。我通常凌晨一、兩點才睡，早上起來感覺糟透了。但我只能安慰自己：“至少我玩得很開心。”
但我在學校也常分心。長時間玩遊戲真的會讓人產生消極心態，因為你會一直感到疲憊，然後開始在心裡想：“今天肯定很糟糕，因為我太累了”，或者“我不想跟任何人說話，因為我太累了，無法集中註意力，所以我想讓所有人都滾蛋”。
現在的研究也證實了這一點。一些國家正在計劃制定遊戲時間限制，因為許多健康問題都是睡眠不足或睡眠時間過長造成的。睡眠不足和作息不規律會對我們產生深遠的影響，而當你沉迷於遊戲時，你往往意識不到這一點。
Ridian的故事（23歲）
我有很多非常要好的朋友都在網路上。其中一個是職業玩家，等級非常非常高。我大概15歲的時候也想從事這方面的職業，所以我就成了他經紀人。我確實賺了點外快。
但是你投入的時間和精力根本無法換來回報。這不值得。我每天要花13到14個小時對著螢幕。太糟糕了。我受了很多苦……一天下來，身心俱疲。
你會花上好幾個小時。然後有一天，我不得不面對現實：“不，我玩得不好。” 然後你就會意識到：“我把所有時間都浪費掉了。”
我曾自欺欺人地認為我玩遊戲是為了成為職業選手，卻把它和消遣混為一談。這兩者截然不同，很難看清真相。
所以你認真思考這項活動帶給你的價值，並誠實地評估它對你生活的影響。
如果不是我的武術導師，我可能現在還停滯不前，沉迷於遊戲。他為我訂定了一個包含健康作息和一系列可實現目標的計畫表。這些都是需要完成的小目標。我以前常常忽略這些，但正是這些小目標才真正重要。例如，你早起，做一點運動，讀一點書，或是做一些能培養新習慣的事情，或是做一些能讓你走出舒適圈的事情。
做這些簡單的小事，真的會讓你在一天結束時感覺自己有所成就。晚上睡覺前，你會回想“我今天做了這件事”，這真的很有幫助。
聽起來，從父母以外的導師那裡聽到這些話效果很好。
因為我沒從父母那裡聽過這些，所以[這很有效]。有時候你需要一個局外人的意見，然後你會意識到「哦，等等，我一直都是這樣」。就像是，「是啊，我到底在做什麼？我正值青春年華，人生中最美好的時光，卻把時間浪費在遊戲上。」你知道從父母那裡聽到這些話是不一樣的。父母可以一遍又一遍地告訴你[但你聽不進去]。有時候你需要從別人那裡聽到這些話。
從你的導師那裡聽到這些話是什麼感覺？
我討厭聽到這些話。我把自己封閉起來，[遊戲]是我的舒適圈。我必須走出去。
大家好，我是Mila 👋 我是家長，也是總部位於香港的社會企業Kigumi Group的創辦人。我們為家長協會、學校和企業提供數位健康和人工智慧教育服務，包括KiguLab（K-12學生的線上學習平台）和Alice（人工智慧數位育兒教練）。您可以在Harrow Group旗下的AISL商城找到我們的產品，也可以在Instagram上關注我們，或發送電子郵件至mila@kigumigroup.com與我們聯繫。
